Mit tehetsz a nehezen formálható testrészeiddel?

2017. május 29., hétfő, 07:00

3+3 gyakorlat vádlira és tricepszre Turcsán Barbara, személyi edzővel

Mit tehetsz a nehezen formálható testrészeiddel?

Vádli

  1. Állj egy steppadra, és emelkedj a lábujjaidra, majd ereszd vissza a sarkad a vízszintes alá! Ezt ismételd meg befelé és kifelé fordított sarokkal is, így a vádli mindhárom részét formálhatod.
    Ismétlésszám:   Kezdő 3x15   Haladó 4x20
  2. Helyezkedj félig guggoló tartásba (ne támaszkodj!) és emeld meg a sarkadat, majd helyezd vissza a földre!
    Ismétlésszám:  Kezdő 3x15  Haladó 4x20
  3. Állj támadóállásba és a hátul lévő lábaddal emelkedj lábujjhegyre, majd ereszd vissza!
    Ismétlésszám: Kezdő 3x15   Haladó 4x20

Tricepsz

  1. Helyezkedj támadóállásba, és a hátul lévő lábaddal állj rá a gumikötés közepére! A karjaidat nyújtsd a fejed fölé és a köteled ereszd a fejed mögé, majd lassan vissza!
    Ismétlésszám:  Kezdő 3x15  Haladó 4x20
  2. Támaszkodj háttal a steppadnak és végezz könyökhajlításokat, hogy a feneked érintse a földet! Maradj minél közelebb a padhoz!
    Ismétlésszám:  Kezdő 3x10   Haladó 4x15
  3. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, és enyhén hajlított térdekkel dőlj előre 45 fokban! Ebben a helyzetben hajlítsd és nyújtsd a karodat, minél lassabban!
    Ismétlésszám:  Kezdő 3x 12 (karonként) Haladó 4x12

öörökmozgó sport edzés gyakorlat vádli tricepsz

Elindult a regisztráció a budapesti Duna-átúszásra

Elindult a regisztráció a budapesti Duna-átúszásra

Megkezdődött az ingyenes regisztráció a szeptember 2-án második alkalommal megrendezésre kerülő Budapest Urban Games-re (BUG), melynek keretein belül először rendeznek Duna-átúszást a magyar fővárosban a Szabadság híd pesti hídfője és a Műegyetem rakpart között.

tovább

Jóga fájós háttal

Jóga fájós háttal

A modern jógairányzatok nem csak a szellemi, de a testi egészséggel is foglalkoznak, és nagy hangsúlyt fektetnek olyan gondok megelőzésére, vagy utókezelésére, mint például a különféle gerincproblémák.

tovább

Fuss és fedezd fel a tájat!

Fuss és fedezd fel a tájat!

Végre itt a várva-várt nyár, a szabadságok és családi, baráti nyaralások évszaka. Az igazi futók számára persze ilyenkor sincs megállás: legyen aszfalt, homok vagy beton, pihenés alatt sem maradhat ki az edzés.

tovább

Először lesz Duna-átúszás Budapesten

Először lesz Duna-átúszás Budapesten

Rendhagyó és egyben történelmi sporteseményre kerül sor 2017. szeptember 2-án, a második Budapest Urban Games (BUG) keretein belül, először rendeznek ugyanis a magyar fővárosban hivatalos Duna-átúszást.

tovább